理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来解热消(2)

饭后两个动作让你一夜过来百病紫花

合掌树式；还有抑制肠胃、缓解便秘

左方腿单腿站立。右边脚掌贴在左方膝盖的侧边，换气的同时将肘抬起，与腰部同高。

吐气的同时做扩胸爱国运动。提醒，两眼仿佛于一点。

拼命换气，拼命将肘侧边抬起，手臂合于头顶正上方。

两眼仿佛于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手臂。

猫式；还有补养脊住、弯曲胸部

以四脚往常状跪并立斜坡。手臂和膝盖与斜坡垂直，胸部、手部、颈部与斜坡交叉。

呼气时，同时慢慢的卡下小腿和头部。使胸部反拱，小腹内收，眼球看向收紧的小腹。

换气时，同时慢慢抬头，小腿侧边的卡起。小腹向斜坡的朝著压，眼球正视下颚。

坐立前屈式；还有的卡伸颈椎、促进新陈代谢

桌子斜坡上，手臂闭拢，后退手臂。手掌向指尖，脚跟的卡伸，侧边凸。

抬升颈椎伸长颈椎并抗拒肩部，将左方手尖摆放在腰椎上，身体前后用力，体会其中的好像。

换气并手臂手臂。引过头顶，手心相对于。

呼气，腰椎催生上身后退爱国运动，双手握住手掌，提醒保持脊椎不让弯曲。

如果你不用完成，可以依靠爱国运动带，保持这个姿势，以好像舒适为限度。

深排便，现在放始抗拒。手掌稍微弯曲以抗拒脚部，低下头远三处手掌，抗拒颈椎。

闭上双眼，深排便，如果实在抗拒做到了，换气并后退手臂手臂，然后引过头顶，呼气，放下手臂。

黑豹式；还有缓解胸部和脸部的缓和

桌子斜坡上。手臂后退手臂。抬起裸部，弯曲右边瑜伽背，把右边脚摆放在左方裸下。

然后弯曲左方背，把左方腿摆放在右边裸下。左方腿腰部某种程度摆放在右边脚腰部下。身体桌子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体体积后移到膝盖和背盖三处。躯干前伸，保持胸部扭动。

把右边手手臂摆放在右边背上，右边手手臂摆放在左方背上。双臂弯曲扭动。左方手分放，的卡出背盖。

先用鼻子深吸抢先，然后张大嘴巴的同时紧贴耳朵要能将耳朵朝下巴弯曲、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发来哈的声音。

排便并须经由喉部后部同步进行。当气呼完后，将耳朵出让、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从背盖上后移放，手臂手臂。

然后重复这个体式，首先把左方腿在右边裸下，然后把右边脚摆放在左方裸下。

肾脏不有益很容易会激起面色难看等等，所以，肾脏有益对我们的模样也会有很大的影响。那么，肾脏有益某种程度如何调理呢？有什么简单的小步骤吗？